Різниця між бігом та спортивною ходьбою

На перший погляд біг і спортивна ходьба виглядають схоже: люди рухаються вперед, долають дистанцію і тренують витривалість. Але техніка руху, правила змагань і навантаження на організм відрізняються досить суттєво.

Коротко: головні відмінності дисциплін

Щоб швидко зрозуміти різницю, достатньо звернути увагу на техніку руху і правила.

• Контакт із землею: у бігу є момент польоту, у спортивній ходьбі хоча б одна нога завжди торкається землі.
• Техніка кроку: у бігу крок стрибкоподібний, у ходьбі – ковзний і швидкий.
• Швидкість: біг зазвичай швидший – 10-20 км/год, ходьба – 7-14 км/год.
• Правила змагань: у спортивній ходьбі судді контролюють правильну техніку.
• Навантаження: біг сильніше навантажує суглоби та серце, ходьба – м’якша для організму.
• Олімпійські дистанції: ходьба має дистанції 20 км і 35 км, біг – від 100 м до марафону 42,195 км.

Що таке біг

Біг – це природний спосіб пересування людини, який використовують у спорті, тренуваннях і навіть у повсякденному житті.

Його головна особливість – фаза польоту. У момент кроку обидві ноги короткий час не торкаються землі.

Біг має багато дисциплін:

• спринт (100-400 м)
• середні дистанції (800-1500 м)
• довгі дистанції (5-10 км)
• марафон (42,195 км)

Наприклад, світовий рекорд на дистанції 100 метрів становить 9,58 секунди. Його встановив Усейн Болт у 2009 році.

Я одного разу спробував пробігти кілометр на стадіоні. Після третього кола стало зрозуміло, що біг – це серйозне навантаження. Пульс піднявся приблизно до 160 ударів на хвилину, і дихання стало дуже глибоким.

Типова швидкість бігу для любителів:

• 8-10 км/год – легкий біг
• 10-12 км/год – середній темп
• 14 км/год і більше – інтенсивне тренування

Що таке спортивна ходьба

Спортивна ходьба – це дисципліна легкої атлетики з чіткими технічними правилами.

Головна вимога: хоча б одна нога повинна торкатися землі постійно.

Ще одне правило: нога, яка робить крок вперед, має бути випрямлена в коліні до моменту контакту із землею.

Саме тому рух спортсменів виглядає незвично – таз активно рухається, а кроки дуже швидкі.

Середня швидкість професійних спортсменів:

• 12-14 км/год на дистанції
• до 15 км/год на коротких відрізках

Наприклад, рекорд світу на дистанції 20 км у спортивній ходьбі – приблизно 1 година 16 хвилин.

Я якось спостерігав тренування легкоатлетів на стадіоні. Спортсмен долав коло 400 метрів приблизно за 1 хвилину 40 секунд, і це була саме ходьба, а не біг. Виглядало дуже швидко.

Історія та цікаві факти

Ось кілька фактів, які допомагають зрозуміти розвиток цих дисциплін.

• біг входив до перших Олімпійських ігор 1896 року
• спортивна ходьба стала олімпійською у 1908 році
• марафон має дистанцію 42,195 км
• стандартна доріжка стадіону – 400 метрів
• судді у ходьбі можуть дискваліфікувати спортсмена
• максимальна швидкість людини у спринті – понад 40 км/год
• на марафоні спортсмени роблять понад 40 тисяч кроків
• ходьба на 50 км була у програмі Олімпіади до 2021 року
• під час бігу пульс може перевищувати 180 ударів

Порівняльна таблиця

Критерій	Біг	Спортивна ходьба
Контакт із землею	Є фаза польоту	Постійний контакт
Швидкість	Вища	Нижча
Техніка	Стрибкова	Ковзна
Навантаження	Інтенсивне	Помірне
Суддівство	Просте	Строгий контроль
Дистанції	100 м – 42 км	20 км, 35 км
Рух таза	Мінімальний	Активний
Пульс	Дуже високий	Помірний
Травматичність	Вища	Нижча

Основні відмінності руху

Контакт із землею

У бігу є момент, коли обидві ноги у повітрі.

У спортивній ходьбі такого моменту бути не повинно.

Техніка кроку

Біг має пружний, майже стрибковий рух.

У ходьбі крок довгий і швидкий.

Швидкість пересування

Спринтери можуть розганятися понад 35 км/год.

У спортивній ходьбі швидкість значно нижча.

Контроль правил

У бігу техніка майже не контролюється.

У ходьбі судді можуть показати спортсмену попередження.

Навантаження на організм

Біг створює сильні удари стопи об землю.

Ходьба набагато м’якша для суглобів.

У яких випадках що краще

Є кілька ситуацій, коли один варіант підходить більше.

• якщо потрібне швидке кардіотренування – біг
• якщо важлива м’яка фізична активність – ходьба
• для підготовки до марафону – біг
• для довгих дистанцій без сильного навантаження – ходьба
• для новачків часто легше почати з швидкої ходьби

Переваги та недоліки

Біг

• Переваги: швидко розвиває витривалість, активно спалює калорії, тренує серцево-судинну систему.
• Недоліки: високе навантаження на коліна, ризик травм, складніше для людей без підготовки.

Спортивна ходьба

• Переваги: менше навантажує суглоби, підходить для тривалих тренувань, простіше для новачків.
• Недоліки: нижча швидкість, менше інтенсивності, техніка потребує навчання.

Висновок (мій вердикт)

Біг і спортивна ходьба – різні дисципліни легкої атлетики з власною технікою руху. Біг швидший і дає сильніше кардіонавантаження. Спортивна ходьба повільніша, але м’якша для організму і дозволяє долати великі дистанції без сильного ударного навантаження. Якщо мета – інтенсивне тренування, варто обрати біг. Якщо важлива довга і стабільна активність без перевантаження – спортивна ходьба буде комфортнішою.

Відповідаю на часті запитання

Що краще для схуднення – біг чи ходьба?
Я помітив, що біг спалює більше калорій за короткий час. Але швидка ходьба дозволяє тренуватися довше. Якщо робити годинну прогулянку щодня, результат теж буде відчутний 🚶♂️

Чи можна чергувати біг і ходьбу?
Так, це популярний спосіб тренування. Багато людей використовують схему: 5 хвилин бігу і 2 хвилини ходьби. Такий підхід знижує навантаження.

Чи складно навчитися спортивній ходьбі?
Чесно кажучи, техніка виглядає просто лише збоку. Насправді потрібно контролювати положення ноги і тазу. Новачкам зазвичай потрібні кілька тижнів тренувань.

Чи підходить біг для новачків?
Так, але краще починати з повільного темпу. Я зазвичай раджу чергувати біг і ходьбу. Так організм адаптується швидше.

Яка дистанція найпопулярніша у бігунів?
Серед любителів дуже популярні забіги 5 км і 10 км. Це дистанції, які можна підготувати за кілька місяців тренувань 🏃♂️