Різниця між шейпінгом та аеробікою

Багато людей плутають шейпінг і аеробіку, бо обидва види тренувань проходять під музику та виглядають схоже. Насправді ці напрямки мають різну мету: один формує фігуру точково, інший працює над витривалістю та спалюванням калорій.

Коротко: основні відмінності тренувань

Щоб швидко зрозуміти різницю між шейпінгом і аеробікою, варто звернути увагу на формат занять.

• Мета тренування: шейпінг спрямований на корекцію фігури, аеробіка – на кардіонавантаження і витривалість.
• Темп занять: у шейпінгу темп спокійніший, у аеробіці – швидкий і ритмічний.
• Тип вправ: шейпінг включає ізольовані вправи на м’язи, аеробіка – динамічні рухи всього тіла.
• Тривалість: стандартне заняття триває 45-60 хвилин в обох випадках.
• Енергозатрати: аеробіка спалює 300-500 ккал за годину, шейпінг – приблизно 200-350 ккал.
• Стиль тренування: шейпінг ближчий до фітнес-гімнастики, аеробіка – до танцювального кардіо.

Що таке шейпінг

Шейпінг – це система тренувань для корекції фігури, яка з’явилася у 1980-х роках у СРСР. Назва походить від англійського слова shape, тобто “форма”.

Основна ідея шейпінгу – працювати з конкретними зонами тіла:

• стегна
• живіт
• сідниці
• руки

Вправи виконують у середньому темпі, часто з великою кількістю повторів.

Наприклад, стандартна вправа може виглядати так: 20-30 підйомів ніг лежачи, потім коротка пауза і ще один підхід.

Я якось бачив заняття шейпінгом у фітнес-клубі. Тренер пояснював дуже чітко: “Сьогодні працюємо над стегнами”. Протягом 40 хвилин група виконувала вправи майже тільки на нижню частину тіла. Саме це і є головна особливість шейпінгу – точкова робота.

У класичних програмах часто використовують:

• килимки
• невеликі гантелі (1-2 кг)
• фітнес-стрічки

Що таке аеробіка

Аеробіка – це система ритмічних вправ під музику, яка стала популярною у 1970-1980-х роках.

Великий внесок у популяризацію зробила акторка Джейн Фонда, яка у 1982 році випустила відеотренування з аеробіки.

Головна мета аеробіки – підвищити роботу серця та легень.

Типове заняття включає:

• стрибки
• біг на місці
• танцювальні кроки
• координаційні рухи

Під час тренування пульс зазвичай тримається у межах 120-150 ударів на хвилину.

Я одного разу спробував заняття степ-аеробікою. Після 30 хвилин тренування відчуття було таке, ніби пробіг кілька кілометрів. Ось як працює кардіонавантаження.

Види аеробіки можуть бути різні:

• класична
• степ-аеробіка
• танцювальна
• аквааеробіка

Історія і цікаві факти

Ось кілька фактів, які допомагають зрозуміти розвиток цих напрямків.

• аеробіку популяризували у 1980-х роках
• шейпінг з’явився у 1988 році
• стандартне заняття триває 45-60 хвилин
• у групах зазвичай займається 10-20 людей
• музика на тренуваннях має темп 120-140 BPM
• степ-платформа має висоту 10-25 см
• у середньому за місяць тренувань можна втратити 1-3 кг
• регулярні тренування знижують пульс у спокої
• аеробіка входить до програм фізкультури у багатьох школах

Порівняльна таблиця

Критерій	Шейпінг	Аеробіка
Основна мета	Формування фігури	Кардіотренування
Темп	Середній	Швидкий
Тип вправ	Ізольовані	Динамічні
Калорії за годину	200-350	300-500
Робота серця	Помірна	Інтенсивна
Стиль	Гімнастика	Танцювальні рухи
Обладнання	Гантелі, стрічки	Степ-платформа
Музика	Спокійніша	Швидша
Основний ефект	Тонус м’язів	Витривалість

Основні відмінності тренувань

Ціль занять

Шейпінг спрямований на зміну форми тіла.

Аеробіка працює над витривалістю і спалюванням калорій.

Темп рухів

У шейпінгу вправи виконують у повільнішому ритмі.

Аеробіка побудована на швидких танцювальних комбінаціях.

Тип навантаження

Шейпінг більше нагадує силове тренування з власною вагою.

Аеробіка – це кардіотренування.

Робота м’язів

У шейпінгу зазвичай тренують одну групу м’язів за раз.

В аеробіці працює все тіло.

Витрати енергії

Під час аеробіки організм витрачає більше енергії.

Саме тому її часто рекомендують для схуднення.

У яких випадках що краще

Є ситуації, коли один формат тренування підходить більше.

• якщо мета підтягнути фігуру – шейпінг
• якщо потрібно схуднути – аеробіка
• для новачків часто легше почати з шейпінгу
• для підвищення витривалості – аеробіка
• для роботи над конкретними зонами тіла – шейпінг

Переваги та недоліки

Шейпінг

• Переваги: добре формує м’язи, підходить для новачків, не потребує інтенсивного кардіо, допомагає коригувати окремі частини тіла.
• Недоліки: менше спалює калорій, повільніший темп занять, результат залежить від регулярності.

Аеробіка

• Переваги: активно спалює калорії, покращує роботу серця, підвищує витривалість, тренування проходять у веселому ритмі.
• Недоліки: високе навантаження на суглоби, новачкам може бути важко витримати темп.

Висновок (мій вердикт)

Шейпінг і аеробіка мають різні завдання. Шейпінг працює над формою тіла і тонусом м’язів. Аеробіка більше нагадує активне кардіотренування, яке допомагає витрачати багато енергії. Якщо головна мета – підтягнути фігуру, варто спробувати шейпінг. Якщо хочеться більше руху і швидшого схуднення – аеробіка може дати помітніший результат.

Відповідаю на часті запитання

Що краще для схуднення – шейпінг чи аеробіка?
Я помічав, що для швидкого спалювання калорій аеробіка працює краще. Під час заняття серце працює інтенсивніше, тому організм витрачає більше енергії. Але шейпінг добре допомагає підтягнути фігуру після схуднення.

Чи можна поєднувати шейпінг і аеробіку?
Так, і це доволі популярний підхід. Наприклад, два рази на тиждень аеробіка і один раз шейпінг. Така схема добре поєднує кардіо і роботу над м’язами 💪

Скільки калорій спалюється на тренуванні?
У середньому аеробіка спалює 300-500 ккал за годину. Шейпінг – приблизно 200-350 ккал. Все залежить від темпу і ваги людини.

Чи підходять ці тренування новачкам?
Шейпінг часто легший для початку. Рухи простіші і темп повільніший. Аеробіка може бути складнішою через швидкі комбінації.

Скільки тренувань потрібно на тиждень?
Я зазвичай рекомендую 2-3 заняття на тиждень. Цього достатньо, щоб побачити результат через кілька місяців 🏃♀️